12 Minuten workout - 3 | TAKE YOU TIME

Autoplay
Autocomplete

Previous Lesson Complete and Continue

JAAR-GROEPSPROGRAMMA WANDEL & BEWEEG JE SLANK

WELKOM & PRAKTISCHE ZAKEN

Welkom en praktische zaken (12:36)
Kalender sessies
PRIVE-CONSULT BOEKEN

WAAR BEGIN IK

Week 2 van jouw programma
Week 3 van jouw programma
Week 4 van jouw programma

YOU - OCHTENDROUTINE

Hoe verloopt jouw ochtendroutine? Tips... (7:37)
Gebed voor kracht 1
Tekst - de kracht van woorden
Tekst - focus op iets anders dan je zorgen

YOU - alles begint bij JOU - Quantum Human Design & meer

Waarom wil ik dit? Wat is jouw waarom? (5:45)
Hoe bereken je je Quantum Human Design profiel (1:37)
Wat is Quantum Human Design
Wat zijn de 5 types in Quantum Human Design?
Wat is jouw type in Quantum Human Design
Type: Initiator (Manifestor) (6:13)
Type: Alchemist (Generator) (4:52)
Type: Time Bender (Manifesting Generator) (4:41)
Type: Orchestrator (Projector) (4:25)
Type: Calibrator (Reflector)
Hoe zit het met je veerkracht? De 9 veerkracht sleutels.
Helende muziek voor je veerkrachtsleutels

MOVE - alles over wandelen en bewegen

Starten met wandelen (16:06)
Wandelen versus stappen sprokkelen (5:04)
Hoeveel stappen haal je met andere vormen van beweging?
Tracker voor bijhouden stappen/wandelen (2:00)
RUNNERS'LAB -KORTINGSBON
BELANGRIJK!! Welke schoenen draag je voor wandelen? (6:04)

POWER - BUIKSPIEREN

BUIKSPIEREN SUPER BEGINNERS (4:11)
BUIKSPIEREN BASIS (8:59)
BUIKSPIEREN RECHTSTAAND (4:20)
BUIKSPIEREN AANGEPASTE OEFENING NEKHERNIA (4:03)
BUIKSPIEREN SAMENGEVAT (5:48)

POWER - OEFENINGEN BUREAU

Bureauoefeningen voor de binnenkant van de benen (2:41)
Bureauoefeningen voor je billen (1:07)
Bureauoefeningen voor je armen

POWER - BILLEN EN BENEN

Bilspieren - stoeloefeningen (6:27)
Bilspieren - brug en been gestrekt (7:53)
Beenspieren - fietsen liggend op de mat (5:02)
Beenspieren - Binnenkant benen (4:21)
Beenspieren - toiletoefening (2:06)
Beenspieren - zijkant benen/billen (3:57)

POWER - ARMOEFENINGN

Reeks voor de armen (8:26)

POWER - 12 MINUTEN WORKOUTS

12 Minuten workout - 1 (13:42)
12 Minuten workout - 2 (13:35)
12 Minuten workout - 3 (17:39)
12 Minuten workout - 4 - BUIK EN ARMEN (15:06)
12 Minuten workout - 5 (13:07)
12 Minuten workout - 6 - focus armen -beetje benen-billen-buik (16:19)
12 Minuten workout - 7 - focus billen en benen - beetje buik (13:25)
12 Minuten workout - 8 - sumo squat - front squat - armen met zware gewichten (12:48)
12 minuten workout - 9 - squat-armen-beetje pompen-beetje buik (13:35)

HYDRATION - drinken, drinken, drinken

Het belang van drinken
Tips en recepten gezonde koude dranken

FUEL - ONTBIJT

Ontbijt (19:33)

FUEL - COMBINATIEVOEDING

Algemene introductie combinatievoeding (0:59)
Combinatievoeding - het waarom en hoe toe te passen? (11:07)
Combinatievoeding - algemene principes (8:21)
Combinatievoeding - hoelang duurt het tegen dat je iets anders kan eten? (3:04)
Combinatievoeding - hoe ziet een gezond bord eruit? (3:48)
Koolhydraten - wat zijn koolhydraten? + Planner (12:19)
Proteïnen - wat zijn proteïnen? + Planner (5:01)
Combinatievoeding - voorbeeldweekplanners (2:05)
Weekplanner - invulbare weekplanner (3:22)
Voorbeeldbeeldmaaltijd - PT (Proteïne)

FUEL - DAGELIJKSE GEZONDE VOEDING

HOE ZIET EEN DAGELIJKS GEZOND BORD ERUIT?
VARIATIE IN GROENTEN EN FRUIT: inspiratiekalenders
HOEVEEL PROTEINE HEB JE DAGELIJKS NODIG?
Voorbeeld weekplan in AFVALFASE (16:10)

FUEL - KOKEN

Kookboekentips
recepten voor sauzen-vinaigrette
Wat zit er in mijn voorraadkast
BOTERHAMMEN - ideeën-principes-recepten
Boterhambeleg: wat wel en wat (beter) niet?
Salades en rauwkost - receptideetjes
Proteïnerecepten vegetarisch - ei - vlees ...
Warme groenten receptideetjes
Pesto's en dressings - inspiratie
Mac & Cheese - alternatieve versie

FUEL - DE 5-2 VASTENMETHODE

De 5-2 vastenmethode uitgelegd

BOOST - supplementatie & fytotherapie

Basissupplementatie
New Lesson

SELF-CARE - de kers op de taart

Huidverzorging

LIVE SESSIES ZOOM

28 april 2025 - live zoom (72:40)
5 mei 2025 - live zoom (71:38)
12 mei 2025 - live zoom (29:54)
19 mei 2025 - live zoom - QHD (88:35)
26 mei 2025 - live zoom - verwerking huiswerk en vragen QHD (60:10)
2 juni 2025 - live zoom - Maandthema: intro combinatievoeding en nieuwe oefeningen (68:54)
16 juni 2025 - live zoom - van combinatievoeding naar gewone voeding (60:33)
30 juni 2025- live zoom - start gewichten en check schoenen/materiaal (138:56)
5 juli 2025 - live workout (80:36)
14 juli 2025 - workshop Quantum Human Design (72:11)
4 augustus 2025 - sessie - herstart zomer (74:01)
18 augustus 2025 - sessie - open, gesloten en drukcentra (53:11)
8 september 2025 - sessie - waar gaat je tijd en energie naartoe (65:48)
22 september 2025 - sessie -regenboog op je bord-variatie-snacken (59:49)
20 oktober 2025 - veerkrachtsleutels, checklist dokter, body check (60:06)
27 oktober 2025 - DEEL 2 oefening veerkrachtsleutels en successen

PEPTALK VAN DE WEEK

14 mei 2025 (12:32)
16 mei 2025 (17:22)
12 augustus 2025 (26:48)
23 augustus 2025 (12:27)
6 oktober 2025 (58:34)

Teach online with

12 Minuten workout - 3

Lesson content locked

If you're already enrolled, you'll need to login.

Enroll in Course to Unlock